Virus Corona yang menyebabkan Covid-19 telah melanda Indonesia dan negara-negara lain selama lebih dari enam bulan.

Dunia dinyatakan pandemi Covid-19.

Virus Corona ini menyebar cepat antarmanusia melalui cipratan air liur atau sentuhan pada area tangan, wajah, dan mulut penderita Covid-19.

Tetapi, tdak perlu khawatir berlebihan.

Penularan virus ini bisa dicegah dengan mematuhi protokol kesehatan, mencuci tangan, memakai masker, menjaga jarak fisik dan lain-lain.

Pemerintah juga memberlakukan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) untuk memutus mata rantai penularan dengan membatasi aktivitas fisik di luar rumah.

Hal penting lain yang harus dilakukan seseorang adalah menjaga kebersihan dan meningkatkan sistem imunitas atau kekebalan tubuh.

Situs alodokter.com mengatakan bahwa sistem kekebalan tubuh atau imun akan bereaksi membentuk antibodi untuk melawan virus tersebut.

Karena itu, seseorang diharapkan dapat menjaga kesehatan mental.

Sebisa mungkin jangan sampai stress, sebab ini dapat mempengaruhi sistem imun menjadi lemah yang berpotensi terhadap Covid-19.

Tetapi, terlalu lama menjalani karantina di rumah bisa memicu stress bagi sebagian orang.

Tenang, rasa cemas itu bisa dihindari dengan melakukan aktivitas yang baik untuk kesehatan.

Berikut 9 tips menjaga kesehatan mental dan tubuh selama pandemi Corona saat berada di rumah

1. Mengonsumsi air putih agar tubuh tetap hidrasi

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa seseorang perlu menjaga hidrasi di tubuhnya.

Air putih yang disarankan adalah air putih dari keran rumah, bukan putih kemasan.

Ini untuk menjaga hidrasi. Sebaiknya juga kurangi mengonsumsi air minum kemasan dengan pemanis.

Hidrasi menjadi penting agar kesehatan tubuh menjadi maksimal.

Jika kamu ingin air dengan rasa, alternatifnya adalah membuat jus buah, seperti jus jeruk.

2. Mengonsumsi sayur dan makanan berserat

Bagian lain yang tidak boleh dilewatkan adalah mengonsumsi makanan berserat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan.

Makanan berserat dapat mengontrol jumlah makanan dalam tubuh agar tidak berlebihan dan melancarkan pencernaan.

Ini bagus supaya tubuh tetap sehat seimbang.

3. Berhenti Merokok

Pandemi merupakan waktu yang tepat untuk berhenti merokok bagi para pecandu.

Sebagaimana ditulis WHO dalam situsnya, bahwa Covid-19 merupakan penyakit yang menyerang paru-paru.

Kebiasaan merokok juga dapat merusak fungsi paru-paru.

Tubuh akhirnya menjadi kesulitan untuk melawan virus Corona.

Selain itu, merokok dapat menurunkan pergerakan organel sel silia.

Ketua Umum Perhimpunan Dokter Paru Indonesia (PDPI) dr. Agus Dwi Susanto, dikutip dari Kompas.com, menjelaskan bahwa fungsi silia saluran napas bisa terganggu karena paparan asap rokok.

Silia berfungsi membersihkan saluran pernapasan dari lendir dan debu.

Jadi, merokok dapat menghambat upaya untuk mengeliminiasi bahan berbahaya di saluran napas dan menurunkan sistem imun.

4. Tidur Berkualitas

Tidur berkualitas dapat membantu tubuh tetap sehat, baik secara fisik maupun mental.

Mengatur jam tidur ini menjadi penting. Stress, misalnya, bisa membuat tidur tidak nyenyak.

Untuk itu, sebelum tidur, mulailah melakukan hal-hal sederhana seperti menutup layar gadget, tidak mengonsumsi kopi, dan menciptakan suasana tenang agar tidur menjadi nyenyak.

Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari.

5. Olahraga

Olahraga tidak selalu berada di luar rumah.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Misalnya jogging, senam aerobik, push-up, yoga, kardio, sit-up, dan lain-lain.

WHO mengatakan idealnya waktu olahraga adalah minimal 150 menit per minggu.

Yoga
Ilustrasi Yoga. (Foto: Pixabay)

Selain itu, cobalah untuk menari seperti artis favorit dengan mengikuti irama musik.

Aktivitas ini baik untuk menggerakkan tubuh dan melepas kepenatanmu sehingga pikiran menjadi fresh dan badan menjadi bugar.

6. Berjemur di Matahari Pagi

Berjemur di pagi hari memanfaatkan sinar ultraviolet B dapat membentuk vitamin D3 dari bawah permukaan kulit.

Vitamin D3 ini akan membantu sistem kekebalan tubuh.

Waktu ideal untuk berjemur sekitar pukul 10.00 WIB, menurut ahli gizi komunitas dr. Tan Shot Yen dikutip dari Kontan.

7. Membaca Informasi Berkualitas

Selama pandemi ini, ada banyak informasi dan berita yang berseliweran di internet, baik itu informasi positif atau negatif.

Belum lagi, oknum-oknum mulai mengambil kesempatan untuk meraup keuntungan tidak sehat dari penjualan produk-produk kesehatan dengan klaim yang sulit dipertanggungjawabkan.

Kita harus bijak memilih informasi dari sumber resmi dan terpercaya.

Sebab informasi berkualitas tinggi akan membantu kita dalam mengambil keputusan rasional.

8. Bermain Game

Rasa bosan bisa dihindari dengan melakukan aktivitas bermain, seperti bermain game di rumah.

Misalnya bermain game dari gadget atau PlayStation.

Bermain game akan mengaktifkan pikiran sehingga kita bisa terhindar dari kebosanan dan pemicu rasa cemas atau stress lainnya.

9. Video Call bersama Teman

Terima kasih kepada kemajuan teknologi.

Kita dapat menghabiskan banyak waktu di rumah dengan hal-hal produktif semisal berjualan melakui platform media sosial dan marketplace.

Saat waktu luang, kita juga bisa melakukan aktivitas menyenangkan seperti melakukan video call bersama rekan dan teman.

Hal lainnya yang bisa dilakukan adalah membaca buku, membersihkan pekarangan rumah dan kegiatan aktif lainnya, dan menonton film dari gadget atau PC.

Dengan begitu, kita dapat ceria dan terhindar dari stress yang akan menurunkan sistem kekebalan tubuh.